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Digitales Workbook · 7 Tage
Kleine Schritte. Große Wirkung.
Ein geführtes 7-Tage-Workbook, das dir hilft, die Signale deines Körpers früher wahrzunehmen, Druck loszulassen und einen freundlicheren Umgang mit dir selbst zu entwickeln. Inklusive KI-Prompts, die jede Übung vertiefen.
Warum dieses Workbook
Ein enger Kiefer, ein flacher Atem, ein Druck im Bauch: Das sind keine Zufälle, sondern Signale deines Nervensystems. Die meisten Ratgeber setzen bei der Vermeidung von Stress an.
Dieses Workbook setzt einen Schritt früher an - beim Wahrnehmen. Du lernst, deine eigenen Warnsignale zu erkennen, bevor aus Anspannung Erschöpfung wird.
Für wen
Du trägst Verantwortung an mehreren Fronten gleichzeitig und merkst, dass für dich selbst kaum noch Raum bleibt.
Du funktionierst, bist aber innerlich fast dauerhaft aktiviert - angespannt, gereizt, selten wirklich zur Ruhe kommend.
Du spürst erste Anzeichen von Erschöpfung und möchtest gegensteuern, bevor daraus mehr wird.
Inhalt
Von der ersten Körperwahrnehmung bis zu deinem persönlichen Resilienzplan - jeder Tag baut auf dem vorherigen auf.
Die Methode dahinter
Zwei Ebenen, die sich gegenseitig verstärken: fundierte Modelle aus Psychologie und Stressforschung - und die KI als Sparringspartner, der deine Antworten in Echtzeit spiegelt.
Statt vager Wellness-Tipps arbeitet jeder Tag mit einem konkreten Modell: der Polyvagal-Theorie, dem Stressmodell nach Kaluza, dem Antreiber-Modell der Transaktionsanalyse und körperorientierten Regulationsansätzen wie EFT.
Zu jeder zentralen Übung gibt es einen fertigen Prompt zum Kopieren - für Claude oder ChatGPT. Die KI erkennt Muster in deinen Antworten, ohne zu dramatisieren, und hilft dir, sie in Worte zu fassen.
Investition
Das Workbook ist ein einmaliger Kauf, sofort als PDF verfügbar. Keine Mitgliedschaft, kein Abo - du arbeitest in deinem eigenen Tempo, so oft du willst.
Häufige Fragen
Nein. Alle Übungen sind so aufgebaut, dass du sie ohne Vorwissen direkt bearbeiten kannst.
Nein, die KI-Prompts sind ein optionales Extra. Das Workbook funktioniert auch komplett analog.
Etwa 15 bis 20 Minuten pro Tag über sieben Tage - du kannst jederzeit pausieren und später weitermachen.
Nein. Es ist ein Selbstfürsorge-Impuls für den Alltag. Bei akuten Beschwerden oder psychischen Krisen ist professionelle therapeutische Unterstützung der richtige Ort.
Direkt im Anschluss als PDF-Download - zum Ausdrucken oder digitalen Ausfüllen.
Bereit?
Sieben Tage, 15 Minuten am Tag - dein erster Schritt beginnt hier.
Workbook jetzt sichern - 19 €